MUSCLE&FITNESS             12/2015

Jubilejní 300. vydání společné české a slovenské edice časopisu MUSCLE&FITNESS, nejčtenějšího periodika pro oblast silových sportů a fitness!

 

* Jak změnou rychlosti opakování – od těch pomalých přes normální tempo až po ty rychlé – podpořit svalový růst? Čtyřtýdenní tréninkový program pro všechny hlavní svalové partie!

 

* Jak trénoval čtyřnásobný korunní princ Olympie Kevin Levrone? Šest tréninkových principů, jež dopomohly Levroneovi k jedné z nejimpozantnějších muskulatur všech dob!

 

* Fitness slaví padesátiny! Retrospektiva uplynulých 50 let legendární posilovny Gold´s Gym. Plus spousta dobových fotografií hvězd železné hry, jež našly své útočiště právě v emblematické posilovně Joe Golda na kalifornském pobřeží.

 

* Proč může být vysokofrekvenční trénink celého těla (čtyřikrát týdně!) právě oním stimulem, jenž vám pomůže překonat stagnaci ze stereotypních programů s rozdělením tělesných partií?

 

* Tělo jako rocková hvězda. Jak vypadá tréninkový program, jenž dopomohl slavné zpěvačce Madonně k pevné a tvarované postavě?

 

* Jak provádět některé základní pohybové prvky nového sportu, známého jako freerunning – kong vault, speed vault, dash vault nebo wall run?

 

* Chcete rozvíjet svalovou hmotu stehen, nebo rýsujete a je tedy vaším cílem udržení stávajících objemů? Proč by podle fitness ikony Mike O´Hearna neměl v obou případech chybět ve vašem tréninku dřep s činkou – s těžkou váhou pro 3 až 5 opakování?

 

* Jak správně provádět tricepsové extenze ležmo s pažemi za hlavou a obrácené přitahování?

 

* Jak si sestavit trénink ramen pro komplexní rozvoj všech tří hlav deltového svalu?

 

* Co doporučuje na rozvoj síly v benčpresu americký powerlifter Mark Bell, jenž se může pochlubit impozantními výkony jak v dresu (388 kg), tak i bez něj (261 kg)?

 

* Jaká je tréninková filosofie vítězky konkursu sportovní ženské krásy Flex Bikini Model Search Michelle Tarajcak?

 

* Proč by i ženy měly v posilovně – vedle dolních končetin a zadečku – věnovat náležitou pozornost také procvičování horní poloviny těla?

Jednou z možností, jak na to, je i 30minutový kruhový program PEVNÁ JAKO SKÁLA (viz M&F 12/2015), který tvaruje ramena, paže, hrudník a záda, přičemž současně pálí tuk a tónuje střed těla!

 

* Co je to SMIT, čili Supramaximal Interval Training? Jaké jsou principy této tréninkové metody a proč je podle sportovních vědců účinnější než rozšířený koncept vysoce intenzivního intervalového tréninku HIIT?

 

* Jak v současnosti trénuje 71letá hvězda akčních filmů, drsňák Danny Trejo?

 

* Fenomenální Paul Anderson pevně věřil v přínos kliků ve stoji na rukou pro sílu v soupažném tlaku. Jak zařadit tuto náročnou variaci kliků do tréninku a zlepšit tak tlakovou sílu?

 

* Kdo je Colin Wayne, muž z titulní strany prosincového vydání české a slovenské edice časopisu MUSCLE&FITNESS?

 

* Jaké jsou podle Prof. MUDr. Dušana Hamare, PhD. v zimě ideální doplňkové sporty k posilování?

 

* Jak využít diuretických účinků chřestu v soutěžní přípravě kulturisty?

 

* Proč má suplementace melatoninem pro kondičního kulturistu význam i tehdy, nemá-li problémy se spánkem?

 

* Za jakých okolností může být steak dobrou volbou k snídani?

 

* Proč i jídla, která tak docela nezapadají do kulturistického jídelníčku, vás mohou paradoxně dovést k vyšším svalovým přírůstkům?

 

* Jak i během pracovního dne – v kanceláři, ve směnném provozu nebo kdekoliv jinde – jíst zdravě? Celkem 12 tipů, rad a doporučení!

 

* Jak vypadali všichni medailisté z Česka a ze Slovenska na letošní Olympia Amateur Europe v Praze?

 

* Jak probíhala zápolení crossfitové soutěže Czech Beast Challenge 2015 na brněnském velodromu?

 

* Kdo si odnesl rytířský meč pro vítěze 16. ročníku mezinárodní soutěže strongmanů Meč Matúše Čáka?

 

* Jak se vedlo našincům na 37. MS v přetlačování rukou v Kuala Lumpur v Malajsii?

 

* Čím si přešli během tří měsíců trvání soutěže DO FORMY S MUSCLE&FITNESS 2015 Aneta Muroňová, vítězka kategorie žen od 36 do 45 let, a nejlepší mezi muži nad 45 let Oto Jelenek?

A jakých změn postavy dosáhlo dalších 12 finalistek (profil vítězky Kristíny Ciglianové vyšel v čísle 10/2015) kategorie žen od 26 do 35 let?

 

* 300: Bitva u Thermopyl. Chcete si prověřit své znalosti o protagonistech filmů, podle kultovní komiksové série? Po zaslání správných odpovědí budou vylosovaní šťastlivci odměněny DVD nosiči s akčními snímky!

 

* Na posteru se z jedné strany nachází ultramasivní finalista letošní Olympie Mamdouh „Big Ramy“ Elssbiay, z druhé pak nová vítězka Figure Olympia Latorya Watts (autorem snímků z Las Vegas v obou případech Ľudo Major).

 

Odpovědi na všechny tyto otázky (a ještě mnoho dalších) najdete v magazínu MUSCLE&FITNESS číslo 12/2015!

 

 

---